Når solens stråler rammer huden, dannes der D-vitamin. Hvis du har mørk hud, har din hud sværere ved at danne D-vitamin, end hvis du har lys hud. Der dannes heller ikke D-vitamin, hvis du opholder dig inden døre, i skygge eller hvis huden er dækket af tøj (lange ærmer, lange bukser, lang kjole eller tørklæde).

Hvorfor skal du have D-vitamin?

Hvis du mangler D-vitamin, kan du blive syg. Du kan få smerter i kroppen, kramper i musklerne eller prikken og snurren i hænder, arme, fødder og ben. Du kan også føle dig træt og mangle kræfter til at klare hverdagen.

Hvis du tror, du mangler D-vitamin, skal du tale med din læge.

Hvor meget D-vitamin har du brug for?

Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og voksne (mænd, kvinder, gravide og ammende) spiser et D-vitamintilskud på 10 mikrogram (400 IE) D-vitamin om dagen.

Hvis du ikke får mælk eller mælkeprodukter, bør du kombinere dit D-vitamintilskud med et kalciumtilskud. Børn (1-9 år) skal have 500 mg kalcium om dagen. Voksne og børn over 10 år skal have 500-1000 mg kalcium om dagen.

Få mere at vide

Du kan få pjecen ”Får du D-vitamin nok? - For dig der har mørk hud eller går tildækket” hos din læge eller bestille den hos Fødevarestyrelsen på: www.fvst.dk under Publikationer.

Læs mere om sund mad på www.altomkost.dk - hjemmesiden er på dansk.